68キロだった体重を56キロまで減量できました。
難しいことは何もしていない「私のしたダイエット方法」は
・食事にタンパク質の多い物をとること
・食事を5回に分けること
・HMBサブリ（タブレッド）を飲むこと
・適度な運動（屈伸、足首の曲げ伸ばし、階段運動）
以上これだけなんです。
簡単でしょ！！ 無理なことや難しいことはしてません。
食事も手軽にできるものばかりです。
個人差はあると思いますが、2か月間頑張ってみました。
■食事にタンパク質の多い物をとること
主に食べてたもの
・サラダチキン
・納豆
・ゆで卵
・ウイダーインバー プロテイン
・ソイジョイ
・フジッコ おまめさん こだわり煮豆シリーズ
・バナナ
・タンパク質の多い竹輪
・レタス
・プチトマト
・赤身の多い肉
・マグロの刺身
中でもサラダチキンは良く食べました。
お腹すいた時はムシャムシャそのままで食べてました。
主に食べてたものを上に書きましたがお米やパンなどもしっかり食べてましたよ。
※ソイジョイや豆系なものを食べるとお腹の調子もよくなるのですが、オナラもよく出るようになりますのでご注意下さい。
■食事を5回に分けること
間違うとちょこ食べになってしまうのですが要するにドカ食い防止対策です。
朝ご飯
昼ご飯
おやつタイム
夜ご飯
お夜食
パッとみると食べすぎの気もしますが、おやつタイムにお菓子やあられをパクパク食べたり、お夜食に菓子パンなどを食べたりはしません。
ある日の1日の食事
朝ご飯 パン、サラダチキン、ゆで卵、ウイダーインバー 昼ご飯 ご飯、納豆、フジッコのおまめさん、お味噌汁、生卵 おやつ ソイジョイ、バナナ 夜ご飯 豚肉と野菜炒め、豆腐、サラダ、ご飯 お夜食 サラダチキン、ウインダーインバー
■HMBサブリ（タブレッド）を飲むこと
ＨＭＢサブリは本来筋トレの後の筋肉維持に飲むサブリなのですが、
私はこれを1日3回（朝、夕方、寝る前）に分けて3錠づつ飲んでます。
ＨＭＢに関しては適当にぐぐって調べてね。
私が飲んでるＨＭＢサブリはスギ薬局などで買えるものです。
値段も2000円前後のものを選んで買ってます。
ムキムキマッチョを目指すなら運動後にプロテインを飲んでＢＣＡＡとＨＭＢを飲むことをお勧めします。
■適度な運動（屈伸、足首の曲げ伸ばし、階段運動）
長続きしないような難しい運動などはしません。
夜ご飯を食べた後に屈伸、足首の曲げ伸ばし、階段運動を10回づつ3セットするだけです。
屈伸
ほんとはスクワットのほうがよいのでしょうが、長続きしそうにないので屈伸にしました。
足首の曲げ伸ばし
倒れないよう何かに捕まってつま先立ちをする感じです。
ダイエットの秘訣は無理なく長続きするメニューをこなすこと
2か月間続けたら12キロのダイエットに成功しました。
あまりお金もかけづに無理なく続けることが大事です。
ただ、12キロダイエットするとズボンを買い替えないといけなくなります。